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跑步是最好的“养生”但为什么有些人跑了没效果?

  • 2021-12-24 22:52
  • 所属分类:综合体育
  • 发布作者:人人体育
  • 已有(84)评论

前几天遇到了很久没见的老同学S,夸她中年身材好,一点都不胖。她说她

三年前的一次体检给她敲响了警钟。报告单上很多指标的向上箭头像锋利的刀子一样飞。

跑了一年,去买衣服,突然发现尺码比以前穿的小了一码。我无数次尝试减肥都没有成功,但不知不觉就意识到了。

每年有一次,我再去体检的时候,很多箭都不见了,剩下的她都不在乎,因为她知道,只要坚持跑,这些都是浮云。

因为跑步,她的丈夫和女儿现在会跟着她去锻炼。跑步让她拥有了比同龄人更好的身材和更年轻的心智,也让她感受到了更强的幸福感和满满的正能量。

这就是传说中的“精气神”。当一个人的精神状态积极时,幸福和健康就会如期而至。

美国《世界周刊》发表的一项研究:经常运动的人比不运动的人快乐50%以上;充分锻炼的人比从不锻炼的人快乐29%以上。这项研究充分证明了运动能让人快乐,有积极的心理作用,让人感到快乐和满足。

除了让你开心,运动对心血管健康也有好处。在荷兰对14万人进行了一项研究,包括病人和健康人。研究发现,持续运动可以降低死亡率和心血管疾病的发病率。

理所当然,只要你每天坚持锻炼,你的身体、精神和睡眠都会得到改善,但有些人认为,虽然他们坚持锻炼,但没有帮助。

发表在《自然通讯》上的一项研究解释了为什么有些人锻炼没有明显的健康益处。

研究人员招募了10名年轻男性进行低、中、高强度运动,然后记录他们的生物标志物的变化。

发现标记物在低强度运动中没有变化。只有在中等和高强度下,标记才会改变。

也就是运动量是关键。想要通过运动给自己带来好的改变,必须达到一定的强度水平。

那么如何知道自己的运动是否达到了有效强度呢?今天老王就来说说三种简单有效的自己判断锻炼效果的方法。

这是最简单的方法。当你全力奔跑的时候,你不可能和别人流畅舒适地交谈。这是运动强度最大的时候。

适度的运动强度应该是跑步时可以和旁边的人说话。跑步和说话的时候如果感觉上气不接下气,就要适当降低速度,因为运动强度过大,不能维持太久。如果没有足够的时间,运动效果就会大打折扣。

的确,这种方法无法检验运动强度过低的情况,只能检验当前强度是否过高。所以我们需要以下方法来准确测试。

心率是运动强度的标志之一。简单来说,跑得越快,心跳越快,运动强度越大。

目标心率范围是指为了使身体功能有利可图,你需要在运动中达到的心率水平范围。展望英超,一般是我们可以根据年龄预测的最大心率的60%-80%。

一般运动,中低强度运动就够了,也就是上面提到的最大心率的60%-80%的运动强度。

测量实时心率的准确点可以是带光电心率传感功能的运动手表或手环。这类设备在手表和手环背面都内置了光电传感器,通过扫描手腕皮肤下的血管,随时会发出绿光来测量实时心率,对于普通跑步者来说已经足够了。

这样在运动的时候,可以根据自己对疲劳感的主观评价给出一个数字,就是RPE值。有10个等级,从0(无感)到10(疲惫)。

对于一般的运动,我们可以集中在3-7级。过度运动容易受伤,恢复期长。

作为一个健康的跑步者,你不需要跑得尽可能的快和远。跑步的时候微微出汗,说话也很轻松。呼吸和步伐的节奏稳定,是最好的状态。

热门评论 已有(84)条评论
空叹花语意
空叹花语意   2021-12-24 16:12:40

重要的是防住他们的点球!只要防止出现点球,他们的进攻基本毫无威胁~

﹏×侢見青春
﹏×侢見青春   2021-12-23 09:12:44

穆勒除了在拜仁能混,其它地方都不行,你看在德国队不就混不下去了

有你哪都是故乡
有你哪都是故乡   2021-12-23 02:12:24

讲话的情商真高

慵挽
慵挽   2021-12-22 18:12:04

欢迎来到对抗路!

栀晚鸢乱
栀晚鸢乱   2021-12-22 11:12:05

真是江山代有才人出,各领风骚数百年啊

绿水无忧
绿水无忧   2021-12-20 03:12:40

哈兰德他表弟泰兰德,37场64球考虑下

风蛊
风蛊   2021-12-19 19:12:14

都想多了,尤文是和国米争冠的,罗马是卖萌的,争四对手是真蓝黑。

高山与森林
高山与森林   2021-12-16 08:12:28

朝着目标坚定的走下去……好好总结好好分析 争取下届取得更好的成绩.

仰望深蓝色的天空
仰望深蓝色的天空   2021-12-15 19:12:17

意甲争着抢的门将,在国家队几乎打不上比赛,懵逼

赕酒無蛮勁
赕酒無蛮勁   2021-12-15 03:12:53

早就说了 车路士的问题在教练 看兰帕德一直拿一个英冠前锋当宝就知道他走不远

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